녹차의 건강 효과와 올바른 섭취 방법

 

대중에게 가장 많은 사랑을 받고 있는 녹차는 다양한 항산화 작용을 통해 우리 신체에 다양한 건강 효과를 줄 수 있는데, 그 중에 항암효과 또는 다이어트로 유명합니다. 또한, 카페인 함유량이 어느정도 포함되어 있어 티타임으로 즐기기에도 그만입니다. 좋은 효과를 위해 올바른 섭취 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

녹차를 마시는 이유는 무엇인가요?

녹차는 다양한 항산화 작용을 통해 우리의 몸에 많은 건강 효과를 가져다준답니다. 많은 효과 중 녹차의 대표적인 효능은 다이어트와 항암 효과로 볼 수 있습니다. 다이어트로 살을 빼려는 사람들에게는 녹차가 좋은 선택이 될것입니다. 이는 녹차에 함유된 성분 중에 카페인과 카테킨이 신진대사를 촉진시켜 체지방을 적당히 분해하고, 지방의 증식을 억제하는 효과가 있기 때문이죠. 그래서, 규칙적으로 녹차를 마시면 체지방 감소로 인해 다이어트에 도움을 줍니다. 녹차에 함유된 폴리페놀류와 카테킨은 항암 물질로 잘 알려져 있습니다. 이 성분들은 각 종 암세포의 증식을 억제하는 효능을 갖고 있어, 암 예방에 도움을 줄 수 있답니다.

녹차의 건강 효과

녹차에는 다양한 건강 효과가 있다고 전해집니다. 그 중에서도 위에서 언급 했듯이 다이어트와 항암 효과가 가장 주목받는 효과입니다. 다이어트를 위해 콜레스테롤과 중성지방의 증가를 낮게하고, 체지방을 분해하고 신진대사를 촉진시키는 것이 가장 중요하다고 할수 있는데, 녹차에 함유된 카페인, 카테킨, 생플라보노이드 등의 성분들이 이러한 효과를 가져옵니다. 또, 항암의 효과를 위해서는 예방과 암세포의 증식 억제가 필요한데, 녹차에는 이러한 효과를 가져다주는 폴리페놀류와 카테킨, 카테킨류 등이 많이 포함이 되어 있습니다.

 

녹차의 올바른 섭취 방법

1. 양 조절

올바른 섭취를 위해 녹차를 적절한 양으로 마셔야 합니다. 녹차에 들어간 카페인 함유량은 한 잔당 약 20~50mg이며, 하루 섭취량은 350mg 정도로 권장합니다. 그러므로 하루에 약 6잔 이상을 마셔야 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 다도

그 다음으로 녹차를 제대로 내려야 합니다. 녹차는 사용하는 물의 온도와 우려내는 시간에 따라 다른 맛과 효능을 가지게 되어 있습니다. 일반적으로는 물 온도를 80도 언저리에 맞추고, 티백 등에 넣어 1~2분 정도 우려서 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 녹차의 카페인

그렇다고 녹차를 과도하게 섭취하지 않아야 합니다. 카페인 성분은 심장을 자극하고 혈압조절, 불안감을 유발할 수 있으므로, 정해진만큼의 적정량을 맞추어 마셔 주는것이 중요합니다. 녹차에는 타닌 성분이 포함되어 있어 음식을 먹고자 하는 욕구를 억제 하는 역효과를 가져올 수 있으므로, 식사와 함께 곁들여서 마시는 것이 좋습니다.

마치며

올바르게 마시는 녹차는 여러가지 건강 효과를 가지고 있어 많은 사람들로부터 사랑을 받는 가장 대중적인 차입니다.

다이어트와 항암 효과뿐 아니라 건강을 위해 그리고 마음의 안식을 위해 녹차를 마시는 것은 좋은 선택이며, 올바른 섭취 방법을 잘 지켜 가면서 마시면 더더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만, 녹차를 과하게 섭취, 또는 그릇된 방법으로 마시면 되려 건강에 안좋은 영행을 미칠 수 있으니 주의하는것이 좋겠습니다. 정해진 섭취량과 방법을 지켜주며, 규칙적으로 녹차를 마시는 것이 중요합니다.

추가로 알면 도움되는 정보

하나. 녹차에는 카페인과 카테킨이 함유되어 있어 다이어트와 항암 효과를 가져다줍니다.
둘. 녹차를 적절한 양으로 마시고 올바른 방법으로 내리는 것이 효과를 높일 수 있습니다.
셋. 하루에 적정량을 섭취하여 과도한 카페인 섭취나 타닌 섭취를 피해야 합니다.
넷. 식사와 함께 마셔 식욕을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.
다섯. 항산화 작용을 위해서는 규칙적으로 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

 

놓칠 수 있는 내용 정리

- 녹차는 다이어트와 항암 효과가 있는 건강음료로 적극 추천하는 차입니다.
- 적합한 양과 올바른 방법으로 마시는 것이 녹차의 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 너무 과도한 섭취는 카페인과 타닌 섭취로 안좋은 영향이 미칠 수 있으니 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
- 차와 더불어 식사와 함께 마셔 식욕을 억제하는 효과와 금식하게 되는 역효과를 막을 수 있습니다.
- 무었보다 항상 규칙적으로 올바르게 마시는 것이 좋은 성분의 작용을 좀 더 효과적으로 누릴 수 있습니다.